胸が小さい悩みやコンプレックス抱えている人におすすめの解決法

胸が小さい 悩み

胸が小さい 悩み

胸が小さいという悩みは、経験した人にしか分かりません。
同性にも相談できない深刻な悩みなのです。
いつも人に見られ、心の中で笑われているような気がしてしまったり、逆に人に隠しているような罪悪感に苛まれます。
このような方に是非オススメの解決法をピックアップしてみます。

胸が小さい原因を把握する

まず、胸が小さい原因を把握します。
一言で胸が小さいと言っても、その原因は大きく下記に分かれます。

  • 胸が小さく見える
  • バストの量が少ない

まず、ご自分がどちらに当てはまるか考えてみてください。
胸が小さく見える場合

このケースに当てはまる場合でも、更に細分化することができます。

  • 1、姿勢が悪くて小さく見えている
  • 2、胸の形が悪く、小さく見えている
  • 3、胸回りの筋肉不足で小さく見えている
  • 4、くびれが少ないために小さく見えている

バストの量が少ない場合

こちらも下記のように細分化することができます。

  • 5、女性ホルモンのバランスが乱れている
  • 6、女性ホルモンの分泌が足りない
  • 7、バストを形成する栄養素がなりない

女性ホルモンのバランスや分泌量は自分で把握することができませんので、下記のサイトを利用してセルフチェックしてみてください。

・女性ホルモン健康度チェック|セルフドクターネット
http://www.selfdoctor.net/check/2008_04/
・ホルモンバランス危険度チェック -スキンケア大学
http://www.skincare-univ.com/selfcheck/000087/
・女性ホルモンバランスチェック – バファリン
http://www.bufferin.net/lunai/lesson/lesson2.htm

 

1、姿勢が悪くて小さく見えている

このケースに当てはまる方は、心掛け次第では最も簡単に改善します。
胸の大きさは、自分で思っている以上に姿勢で印象が変わります。
きな臭いバストアップやダイエット商材のサイトには、Before→Afterの比較写真がよく掲載されています。これらの写真は姿勢を変えて写しているだけのものも数多くあります。
まず、自身を持って常に胸を張ることを心掛けましょう。
猫背の方の場合、背中周りの筋肉が凝り固まっていたり、筋力不足に陥っている可能性もあります。
おすすめなのは、肩甲骨ストレッチです。
肩甲骨は30以上の筋肉がつながっているため、肩甲骨ストレッチすることで多くの効果が現れます。

2、胸の形が悪く、小さく見えている

こちらのケースの方の場合、まずインナーやブラジャーを見なおしてみましょう。
また、マッサージも効果的です。
テレビでも話題になった戸瀬恭子流バストアップマッサージは、とても即効性があります。
DVDでは更に詳しくさまざまなマッサージ方法も紹介されています。

戸瀬恭子の美乳革命

3、胸回りの筋肉不足で小さく見えている

こちらのケースも場合、おそらく筋力不足と同時に姿勢も悪さもともなっているはずです。
1でご紹介した肩甲骨ストレッチを行いながら、大胸筋を鍛えるトレーニングを行ってみましょう。
無理に腕立て伏せをする必要はありません。
できる範囲内で続けていくことが重要です。
こちらのサイトが参考になりますので、ご確認してみてください。
http://allabout.co.jp/gm/gc/7576/2/
また、大豆製品を摂取しながらトレーニングすると効果が倍増します。
大豆はご存知のようにプロテイン原料になっていますし、大豆イソブラボンという女性ホルモンににた働きをする成分が大量に含まれています。

4、くびれが少ないために小さく見えている

このケースの方の場合、太っていてくびれがないのか?痩せていてもズンドー体型なのかによって異なってきます。
太っていてくびれがない場合、残念ながらダイエットは必須になります。
ダイエットをする際、鶏肉・大豆・キャベツなどを中心にした食事をとるとバストを落とさず減量することができます。
運動する際には、胸をなるべく揺らさないで行うことも重要となります。
痩せていてもズンドー体型な方の場合、マッサージである程度改善できる可能性があります。
2と同様にマッサージを行ってみましょう。
また、女性ホルモンの分泌が少ない可能性もありますので、上記にあるセルフチェックも行ってみて下さい。

5、女性ホルモンのバランスが乱れている

こちらの方の場合、まず生活習慣を見なおしてみる必要があります。
十分な睡眠を取り、規則正しい生活を過ごしているかどうかを思い浮かべ、改善できる点は改善していきましょう。
しかし、忙しい現代社会ではなかなか思うようには行かないこともあります。
その場合、女性ホルモンのバランスを改善するサプリメントもありますので、試してみることもおすすめです。

6、女性ホルモンの分泌が足りない

こちらのケースでは、女性ホルモンの1つのエストロゲンが足りていないものと思われます。
その場合、エストロゲンの分泌を促すか、植物性エストロゲンを補給するか、どちらかの必要があります。
エストロゲンの分泌を促すには、亜鉛・ビタミンB2・ビタミンEが有効です。
これらを多く含む食物を摂取するか、サプリメントで補給するなどしてみてください。
植物性エストロゲンを補給する場合、大豆製品がおすすめです。
大豆に含まれる大豆イソブラボンは、代表的な植物性エストロゲンで、体内でエストロゲンと同じような働きをします。
今人気のプエラリア製品もおすすめです。プエラリアには大豆の40倍の植物性エストロゲンが含まれているとされています。効率よく摂取するならこちらがいいでしょう。
こちらもサプリメントが最も簡単で手軽な補給方法です。

7、バストを形成する栄養素がなりない

こちらの場合、まずバストを生成するために必要なアミノ酸が不足している可能性があります。

  • アルギニン
  • リジン
  • オルニチン

といったアミノ酸を多く含んだ食品を中心とした食事を摂るようにしましょう。

胸を大きくしたいならするべき6箇条

胸 大きくしたい

胸 大きくしたい

胸を大きくしたい、垂れた胸を上向きにしたい、外向きバストを寄せて胸の谷間を作りたい。
バストに関する悩みはたくさんあります。
また、その方法もさまざまな情報が氾濫しています。
これらの情報を整理すると、大きく分けて6つの方法になります。

マッサージ

気軽にお金も掛けずにバストアップする方法がマッサージです。
効果は人それぞれですが、即効性があるマッサージ方法もあります。
たかがマッサージと思うかもしれませんが、継続することで効果も上がっていきます。

 本当に胸を大きくするマッサージ3選

ストレッチエクササイズ

マッサージと同様、気軽にできるのがエクササイズです。
一言でストレッチといっても、胸を中心としたもの、背中を中心としたもの、姿勢を正すものなどさまざまなものがあります。
ご自分に合ったものを選んで続けていくことが成功のポイントです。

 胸を大きくするストレッチ・エクササイズ5選

ツボ刺激

最も簡単でにできるのがツボ刺激です。
胸を大きくする効果があるとされるツボは実はたくさんあります。
中には痛みを感じるツボもありますが、これは効果がある証拠です。
意外な即効性があるツボもありますので、マッサージなどと併用するとなお効果的です。

 胸を大きくする8つのツボ

食事

食事もバストには大きく関係しています。
バストが小さかったり垂れてきてしまったという方の中には、女性ホルモンのバランスが乱れてしまっている方も多く、
これが原因だというケースもよくあります。
まず、バストに効果のある栄養素をご紹介していますので、参考にしてみてください。
また、これらの栄養素を効率よく補給する食材もこちらで詳しくご紹介しています。

 胸を大きくする効果のある食べ物リスト

サプリメント

バストに食事が重要だということは申し上げましたが、
忙しい現代人は、なかなか理想通りの食生活にするのは難しいものです。
簡単に効率よくこれらの栄養素を補給できるのは、やはりサプリメントです。
こちらに代表的なサプリメントを比較してご紹介しています。
トライアルキットなどもありますので、是非試してみてください。

 胸を大きくするバストアップサプリメント比較

ジェル・クリーム

ジェルやクリームは、マッサージとともに使用すると、相乗効果で効果がアップします。
また、お風呂あがりなどで使ってもとても効果的です。
美肌・美白効果もあるものがほとんどですので、決して使って損ということはありません。
これらの中でお好きな方法を選んでやってみるのも結構ですが、
組み合わせて行うことで、効果は必ずアップします。

 おすすめバストアップクリーム・ジェル比較

 

また、本気で胸を大きくしたいのなら、有料DVDを使ってみるのもおすすめです。
よく怪しいバストアップDVDも見かけることもありますが、
こちらはでは、バストアップで有名な方が実演・監修しているDVDのみをご紹介しています。

戸瀬恭子の美乳革命

テレビで話題になった戸瀬恭子さんのバストアップ法完全版DVDです。芸能人も体験した5分で効果がでる即効性が人気です。


こちらもテレビで話題になったカリスマトレーナー前島敏也氏のDVDです。ストレッチを用いたバストアップ法で、食事制限が一切不要で同時にダイエットもできるDVDです。

胸を大きくする8つのツボ

胸を大きくする9つのツボ

 

胸を大きくする9つのツボ

胸を大きくするツボは代表的なものが8つあります。
これらを刺激することで、女性ホルモンの分泌が促され、リンパの詰まりも解消します。
その結果、胸を大きくし、張りを作る効果があります。
この胸を大きくするツボの位置と効果的な刺激方法をご紹介します。

 

1、だんちゅう(壇中)

だんちゅう(壇中)

女性ホルモンの分泌を促す効果があるツボです。
ストレスを和らげる効果もあるとされています。
場所
胸の中心、胸骨の上にあります。
ちょうど乳首と乳首を結んだ直線の真ん中です。
押し方
親指で3秒間押し、3秒間休みます。
これを10回繰り返します。
痛みを感じることが多いツボですので、あまり強く押しすぎないことがポイントです。

 

2、しんぽう(神封)

しんぽう(神封)

しんぽうともしんぷうとも呼ばれることがあります。
胸を大きくするツボとして最も有名なツボの1つで、戸瀬恭子さんのマッサージでも、
このしんぽうをマッサージすることが中心となっています。
場所
両方の乳首を結んだ線の中心から指3本分ほど乳首側に向かった点にあります。
中心から乳首に向かって指を滑らせていくと、痛みを感じるくぼみがあります。
ここがしんぽうです。
押し方
2本指または3本指でしんぽうを押さえ、円を描くようにしてもみほぐします。
片側につき10秒程度、これを2セットほど行います。

 

3、にゅうこん(乳根)

にゅうこん(乳根)

女性ホルモンの分泌とリンパの流れを促すダブルの効果があるツボです。
出産後の母乳の出をよくするツボとしても知られています。
場所
乳首から指2本分下に下がったところです。
第5、6肋骨の間で、押すと少し痛みを感じる部分です。
押し方
親指で3秒間押し、3秒間休みます。
これを10回繰り返します。

 

4、てんけい(天溪)

てんけい(天溪)

てんけいは、乳腺を刺激するツボとして有名です。
胸の垂れが気になっている方には特におすすめです。
場所
乳首から外側へ向かったライン上で、乳房の脇の部分にあります。
押し方
片方の手で胸を下から持ち上げ、もう片方の手の親指で押して刺激します。
3秒間押し、3秒間休むという動作を10回ほど繰り返します。
外側から内側に向かって押していくのがポイントです。

 

5、おくえい(屋翳)

おくえい(屋翳)

女性ホルモンの分泌を促進するのと当時に、血行や新陳代謝を促進する効果もあるツボです。
ダイエットにも効果があるとされています。
場所
両側の乳首の直線上、バストが盛り上がり始める辺りの位置にあります。
押し方
3秒間指で押し、パッと指を離します。
この緩急をつけることがポイントです。
超側それぞれ10回程度繰り返します。

 

6、ようそう(膺窓)

ようそう(膺窓)

ようそうも女性ホルモンの分泌を促進するのと当時に、血行や新陳代謝を促進する効果もあるツボです。
乳腺に直接働きかける効果の高いツボとして知られています。
場所
おくえいの更に上、乳首と鎖骨の中間辺りにあります。
押し方
人差し指と中指の2本で、小さく円を描くように10秒ほどマッサージします。
あまり痛みを感じない程度の強さでマッサージするのがポイントです。

 

7、ちゅうふ(中府)

ちゅうふ(中府)

ちゅうふは、リンパの流れを改善する代表的なツボです。
バストアップだけでなく、幅広い症状に効果があり、揉むと気持ちのいいツボでもあります。
場所
乳首の直線上で、鎖骨から指1本分下に位置しています。
押し方
親指以外の指で、コリをほぐすように10秒程度マッサージします。
痛くて気持ちいいと感じる強さがポイントです。

 

8、えんえき(渕腋)

えんえき(渕腋)

血行を促進し、肌の張りをよくする効果があるツボです。
脂肪を柔らかくする作用もありますので、柔らかい胸を作る効果もあります。
場所
脇の下の下で、乳首も高さに位置しています。
押し方
両側をそれぞれの親指で円を描くように10秒程度マッサージします。
こちらも痛くて気持ちいいと感じる強さがポイントです。

 

胸が大きくなるとされるツボはこれ以外にもありますが、
あまりたくさんは覚えきれませんし、多すぎると長続きしません。
この9つが最も効果的なツボですので、効果は十分発揮できます。
お風呂の中などで行うと一層効果的です。

 

ツボ

戸瀬恭子流バストアップマッサージ。そのやり方は?

戸瀬恭子流バストアップマッサージ

 

今話題の戸瀬恭子流バストアップマッサージ
たった10分のマッサージで効果があると、テレビでも何度も紹介されています。
水沢アリーなどの芸能人も実践し、その効果が紹介されています。

https://youtu.be/h3qnhO0F_rc
この戸瀬恭子流バストアップ術を詳しくご紹介します。

戸瀬恭子流バストアップマッサージのすごいところ

 たった10分の即効性

まず、たった10分のマッサージですぐに効果が表れる点です。
片方の胸ならたった5分です。
即効性がありますので、その効果をすぐに体験できます。
 トップは増え、アンダーは減る

もう1つのすごい点は、トップが増えるにもかかわらず、アンダーが減るという点です。
検証の結果では多くの方が
トップ:+2cm~3cm
アンダー:-1.5cm~2cm
カップ:+1カップ
というような結果が出ています。
バストのボリュームをアップし、張りのある胸にするだけでなく、メリハリのある魅力的なバストにする効果があります。
 丸1日の持続性

たった10分のマッサージでも、すぐに元に戻っては意味がありませんが、このマッサージは10分のマッサージ効果が丸1日持続します。
1日1回行えば、常に張りのあるバストを維持できるのです。

戸瀬恭子流バストアップマッサージの手順

1、肩を開いて背筋を伸ばし、まっすぐ座ります。

2、ひじ→二の腕→脇→デコルテを擦ります。ゆっくり力を入れすぎずに擦り、これを10回繰り返します。

3、肩甲骨→脇→デコルテを擦ります。これもゆっくり力を入れすぎずに擦り、これを10回繰り返します。

4、大胸筋の付け根をもみほぐし、リンパの詰まりをなくします。
脇に指4本を入れ、親指で大胸筋を挟み込み、もみほぐします。
これを10秒間繰り返します。
痛みが強ければ強いほどリンパが詰まっている証拠です。

5、バストを下から首に向かってマッサージします。
親指が乳頭を通るように行うのがポイントです。
これも10秒間繰り返します。

6、神宝(シンポウ)というツボマッサージします。
神宝(シンポウ)は、乳頭の指2本分くらい内側にあるツボです。
胸の合間から乳頭に向かって指を滑らせていくと、くぼんでいる部分があります。
これが神宝(シンポウ)です。
これも10秒間マッサージします。
神宝(シンポウ)は、女性ホルモンの分泌を促し、乳腺を活発にするツボです。
このマッサージが最も重要な点になります。

7、バストを手のひらで持ち上げ、親指で円を描くようにマッサージします。
乳腺は乳首から乳房に放射線につながっています。
この乳腺を揉みほぐすようにイメージするのがポイントです。

8、もう一度脇から胸に脂肪を集めるようにマッサージします。

9、2~8を2セット繰り返します。

ここまでで片方の胸で約5分、両側をマッサージしても約10分です。
正しく行えば、必ず目に見える効果が表れているはずです。

 

ここまででも効果はあると思いますが、これはあくまで入門編にすぎません。
戸瀬恭子さんは美乳カウンセラーであり、全国で4店舗のバストケアサロンを経営しています。
ご興味のある方は問い合わせてみてはいかがでしょうか?
また、このバストケアサロンで行っている内容がDVDとして発売されています。
遠方の方やサロンに足を運べない方は、こちらがおすすめです。

戸瀬恭子の美乳革命

本当に胸を大きくするマッサージ3選

胸を大きくするマッサージ

胸を大きくするマッサージ

胸を大きくするというマッサージ法はネット上で調べてみるとたくさん見つかります。
基本的ににたようなものが多いのですが、結局どれが正しいのかわからなくなってしまいます。
このネットに散乱した情報を整理していくと、3つの方法が元になっているようです。

基本マッサージ

最もポピュラーなマッサージ方法です。
経絡リンパマッサージ協会会長で銀座ナチュラルタイム総院長でもある渡辺佳子さんに考案のマッサージ法です。
元はGooダイエットに掲載されていたものです。
画像入りで変わりやすく解説されていますが、これが逆にネットでの転記をしやすくしてしまい、
まとめサイトなどで数多く複製・流用されています。

バストアップ基本マッサージ
http://diet.goo.ne.jp/howto/re0806_no1/02.html

戸瀬恭子流バストアップマッサージ

全国で4店舗のバストケアサロンを経営している美乳カウンセラーの戸瀬恭子によるバストアップマッサージ法です。
テレビで紹介され、たった10分で衝撃の即効性があると話題になりました。
番組中ではバストに悩みを持つ芸能人も実践し、効果を発揮しているため、特に人気が高まった方法です。
この番組の様子はYouTubeでも数多くの動画がアップされています。
ある程度の痛みをともなう部分もありますが、この痛みがあればあるほど胸が大きくなる可能性があるという解説が説得力があります。

 

なお、テレビでは放送の都合上かいつまんで紹介されていますが、
更に詳しい解説の付いたDVDが2枚組+冊子2冊セットで販売されています。
本格的に実践してみたい方はこちらがおすすめです。

戸瀬恭子の美乳革命
 

おっぱい体操

長年助産婦として活躍し、3000人以上の赤ちゃんを取り上げてきた神藤多喜子さんが考案された体操です。
実際には体操というよりはマッサージに近いものです。
こちらもテレビで紹介されたことで人気になった方法ですが、それと同時に「おっぱい体操」というシンプルでわかりやすいネーミングから話題になった側面もあります。
胸を揺らす速さによって、胸が大きくなったり小さくなったりするという独自の理論が特徴です。

神藤多喜子さんご本人プロデュースのおっぱい体操補助器具やブラジャーも販売されています。
こちらを使えば効果もアップします。

おっぱい体操ブラ・ハンド



 

他にもさまざまな方法が取り上げられていますが、どれもこの3つの中に似た要素が入っていますので、このどれかを選べば間違いないでしょう。
すぐに効果が表れるということも大事ですが、ご自分の生活スタイルに合った方法を選ぶことも重要です。
更に、マッサージを行うタイミングや組み合わせなどによっても効果が飛躍的にアップします。
朝一番のベッドの中、お風呂の中などは効果的ですし、バストアップクリームを塗りながらマッサージを行うと、それぞれ単独では体感できなかった効果が表れることも多くなります。